Harrojeni për dietat për një stomak të sheshtë, të gjitha llojet e "trukeve të vogla" dhe marrëzi të tjera se si të shpëtoni nga dhjami në stomak. Këtu është një histori e vërtetë dhe këshilla efektive që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni prej saj përgjithmonë.
A e dini se disa qeliza dhjamore në trupin tuaj janë jashtëzakonisht rezistente ndaj mobilizimit dhe djegies?
A keni dëgjuar që këto qeliza yndyrore kanë tendencë të grumbullohen në stomak, në ijet, si dhe në ijet e vetë?
A e dini se ka disa dieta, ushtrime dhe aditivë shkencërisht të shëndoshë që ju lejojnë të shpëtoni nga dhjami përgjithmonë?
Imagjinoni që keni një bel të ngushtë dhe një shtyp të ngulitur gjatë gjithë vitit.
Imagjinoni që kurrë nuk do të ketë dieta të çuditshme ose trajnime rraskapitëse, të cilat vetëm zhgënjehen me rezultatet e tyre.
Imagjinoni që ju e dini se çfarë aditivësh kanë një veprim të provuar shkencërisht për humbjen e peshës, dhe të cilat janë një humbje e zbrazët e parave.
Epo, nuk keni nevojë të përfaqësoni asgjë, sepse unë do të tregoj të gjitha këto në këtë artikull.
Në vetëm 15 minuta do të dini pse është kaq e vështirë të heqësh qafe yndyrën në stomak, dhe çfarë saktësisht duhet të bëhet në mënyrë që të zhduket një herë e përgjithmonë.
Pra, le të shohim së pari se çfarë e dallon yndyrën në stomak nga yndyra në pjesët e tjera të trupit.
Pse yndyra në stomak dhe anët janë kaq "kokëfortë"?
Nëse nuk mund të shpëtoni nga dhjami në stomakun tuaj, mos u shqetësoni ...
- Ju nuk keni probleme me gjenetikën;
- Ju nuk keni nevojë të bëni ushtrime të veçanta;
- Me hormonet tuaja, ka shumë të ngjarë, gjithçka është në rregull;
- Ju nuk hani ushqim "të gabuar" (po, sheqeri nuk është problem!);
- Ju nuk keni nevojë të refuzoni karbohidratet;
Në fakt, ju mund të ndiqni këshillat e "Gurut" për të hequr qafe yndyrën në stomak ... kryeni ushtrime të veçanta nga interneti ... përjashtoni produktet që "bllokojnë hormonet" ... braktisni çdo lloj sheqeri .... uluni në një dietë të shurdhër të ulët me karburant ...
... Dhe deri në fund të jetës, mos u shpëtoni nga yndyra e shëmtuar në stomak.
Edhe pse, nuk duhet.
Pavarësisht nga gjenetika dhe hormonet tuaja, ju Ju mundeni Keni një stomak të hollë të ngulitur për të cilin ëndërroni. Dhe mund të jetë më e lehtë nga sa keni menduar nëse dini saktësisht se çfarë dhe pse po bëni.
Dhe kjo njohuri fillon me një kuptim se si funksionon fiziologjia e "yndyrës së djegur".
Kur po flasim për "djegien e yndyrës", ne po flasim për një proces të përbërë nga 2 pjesë: lipolizë Dhe oksidim.
Lipoliza është një proces me të cilin qelizat yndyrore lëshojnë molekula të energjisë së akumuluar (acid yndyror) në gjak, dhe oksidimi është procesi i përdorimit (ose "djegies") me qelizat e këtyre acideve yndyrore.
Mënyra kryesore për të stimuluar lipolizën është prodhimi i adrenalinës dhe norepinefrinës, të cilat njihen si Katekolaminat.
Këto substanca hyjnë në rrjedhën e gjakut, hyjnë në qelizat yndyrore dhe bashkohen me disa pika të njohura si Receptorë.
Duke u bashkuar me qelizat yndyrore, katekolaminat shkaktojnë lëshimin e acideve yndyrore të ruajtura në këto qeliza. Atëherë qelizat e tjera do të jenë në gjendje të përdorin këto acide yndyrore si një burim energjie.
Shumica e njerëzve nuk e dinë që jo të gjitha qelizat e yndyrës janë të njëjta. Disa qeliza reagojnë mirë ndaj katekolaminave, dhe disa jo.
Nëse do të ishit në dietë për ca kohë, atëherë e keni ndjerë atë. Disa zona të trupit tuaj, si gjoksi, duart dhe fytyra, humbin peshë shpejt, por të tjerët, siç janë stomaku, anët dhe vithet, duket se nuk ndryshojnë fare.
Arsyeja kryesore zbret në një fakt të thjeshtë ...
Qelizat yndyrore përmbajnë 2 lloje lavanderësh për katekolaminat, të cilat janë diametralisht të kundërta në funksionet e tyre.
Ata njihen si receptorë alfa dhe beta dhe, megjithëse fiziologjia e tyre është e kënaqur me kompleksin, ajo zbret në vijim: receptorët alfa ngadalësojnë lipolizën, dhe receptorët beta e drejtojnë atë.
Kështu, qelizat yndyrore me një numër të madh të receptorëve beta janë relativisht lehtësisht të mobilizuara, ndërsa qelizat me një numër të madh të receptorëve alfa nuk janë.
Kjo është arsyeja pse, kur jeni në një dietë të djegur nga dhjami, ju shihni rezultate të shpejta në zona të tilla të trupit si gjoksi, krahët dhe fytyra, por pothuajse asgjë nuk ndodh në zona të tjera, siç janë stomaku, anët dhe vithet.
Një nga arsyet kryesore pse yndyra në zona të caktuara (për shembull, stomaku) është një "kokëfortë" në faktin se vetë qelizat e yndyrës janë shumë rezistente ndaj mobilizimit, domethënë, ato përmbajnë shumë më shumë receptorë alfa sesa receptorët beta.
Pra, tani, kur e dini pse yndyra në stomakun tuaj ka një tendencë për të qëndruar për kaq gjatë, le të shohim disa strategji për ta fituar atë.
5 mitet më të mëdha në lidhje me djegien e yndyrës në stomak
Nëse futni një kërkesë se si të shpëtoni yndyrën në stomakun tuaj në sistemin e kërkimit, atëherë do të lexoni shumë marrëzi për këtë temë.
Më mirë kushtojini vëmendje fakteve të mëposhtme.
- Ju nuk mund të shpëtoni nga dhjami direkt në stomakun tuaj. Asnjë numër i gjarpërimeve, dërrasave ose ndonjë ushtrimi tjetër nuk do të digjen yndyrë pikërisht në stomak.
- Nuk ka produkte të caktuara që ndihmojnë ose ndërhyjnë në këtë proces. Stomaku nuk rritet për shkak të shumë glicemisë, "të përpunuar", si dhe produkteve të qumështit, dhe asnjë "yndyrna të shëndetshme" nuk do të ndihmojë.
- Problemi nuk është në shpeshtësinë e vakteve. Konsumi i shpeshtë i ushqimit në pjesë të vogla gjatë ditës nuk "nxit metabolizëm", dhe nëse hani më rrallë dhe në pjesë të mëdha, kjo nuk do ta vendosë trupin në "regjimin e agjërimit".
- Ushqimi gjatë natës gjithashtu nuk ka rëndësi. Konsumi i shumicës së kalorive tuaja ditore në një kohë ose një tjetër nuk ka asnjë efekt në humbjen e peshës ose strukturën e trupit.
- Stresi nuk ka asnjë lidhje me të. Stresi mund të kontribuojë në sjellje, e cila do të çojë në shtim në peshë, por nuk mund ta shkaktojë këtë drejtpërdrejt përmes çekuilibrit hormonal ose ndonjë procesi tjetër.
Si të shpëtoni nga dhjami në stomak dhe anët: Çfarë duhet të bëhet?
Për fat të mirë, të heqësh qafe yndyrën në stomak është shumë më e lehtë nga sa ju thonë shumë njerëz. Ka vetëm 2 gjëra që duhet të dini për ta bërë këtë një herë e përgjithmonë.
- Ju duhet të zvogëloni përqindjen totale të yndyrës në trup. Gjithçka në të vërtetë zbret në këtë. Ulni nivelin e yndyrës në trup në 10% (për burrat) dhe deri në 20% (për gratë) dhe pjesa më e madhe e yndyrës në bark do të zhduket.
- Ju mund të përdorni dieta të caktuara, trajnime dhe aditivë për të mobilizuar dhe djegur yndyrën në stomakun tuaj më shpejt. Duke pasur parasysh artikullin e parë, gjithçka që do të bëni për të përshpejtuar djegien e yndyrës në tërësi do të përshpejtojë djegien e yndyrës në bark.
Sidoqoftë, ka disa gjëra të veçanta që ju mund të bëni për të ndihmuar trupin më mirë të arrihet në yndyrë dhe të heqë qafe atë, përfshirë në stomak.
Kombinoni të dy strategjitë (përshpejtimin e djegies së yndyrës dhe përmirësimin e mobilizimit të qelizave të yndyrës), dhe do të keni një program jashtëzakonisht të efektshëm për të hequr qafe yndyrën jo -subsidiare në stomakun tuaj.
5 mënyra të provuara për të shpëtuar shpejt yndyrën në stomak
Siç e dini, ekzistojnë 2 metoda kryesore në të cilat mund të shpëtoni më shpejt nga dhjami në stomakun tuaj:
- Rritni shpejtësinë me të cilën digjni yndyrën në tërësi;
- Shtë më mirë të ndihmoni trupin të mobilizojë qelizat e yndyrës me një numër të madh të receptorëve alfa.
Unë njoh 5 mënyra të ndryshme të provuara shkencërisht për ta bërë këtë. Le të flasim për secilën prej tyre.
1. Përdorni mungesë të moderuar të kalorive
Kur jeni në dietë, për të hequr qafe yndyrën, duhet të përpiqeni të digjni yndyrën sa më shpejt që të jetë e mundur, duke ruajtur muskujt dhe shëndetin.
Sa mirë e bëni këtë përcaktohet kryesisht nga madhësia e mungesës së kalorive.
Kjo do të thotë, një deficit i vogël prej 5-10% do të japë një rezultat të vogël dhe të ngadaltë, krahasuar me një mangësi prej 20-25%.
Nëse konsumoni proteina të mjaftueshme, bëni ushtrime të forcës për të stimuluar djegien e yndyrës dhe për të minimizuar trajnimin kardio, mund të mbani me siguri mungesën e kalorive në 20-25%, duke maksimizuar humbjen e yndyrës me masë minimale të muskujve.
Në fakt, unë do të thoja që një deficit i tillë i rritur është i nevojshëm në mënyrë që të vazhdoni të heqni qafe yndyrën, ndërsa ju bëheni më shumë lehtësim dhe gjithnjë e më shumë përparim në luftën kundër yndyrës "kokëfortë". Prandaj, mos kini frikë nga mungesa e moderuar e kalorive. Ky është një mjet i fuqishëm kur punoni në lehtësim.
2. Tren në stomak bosh
Nëse ndonjëherë keni kërkuar këshilla se si të shpëtoni nga dhjami më shpejt-veçanërisht në anët, stomakun dhe vithet-atëherë me siguri keni lexuar në lidhje me stërvitjen në stomak bosh.
Sipas shumë ekspertëve, një trajnim bosh në stomak është një mënyrë e thjeshtë por e fuqishme për të rritur sasinë e yndyrës që trupi digjet gjatë stërvitjes.
Ekziston një pjesë e së vërtetës në këto fjalë, por jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Sa bosh duhet të jetë stomaku? Cilat lloje të ushtrimeve funksionojnë më mirë? Cilat janë aspektet negative të kësaj qasje?
Gjëja e parë që duhet të kuptoni: jo të mjaftueshme për të ndjerë se stomaku juaj është "bosh". Kjo nuk garanton përshpejtimin e djegies së yndyrës.
Sidoqoftë, trajnimi në një gjendje të uritur do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga dhjami, i cili shoqërohet me nivelin e hormoneve të ndryshme që ndikojnë në humbjen e yndyrës, dhe jo stomaku juaj është bosh ose i plotë.
Ju e dini që pas konsumit të ushqimit, niveli i insulinës rritet dhe ndarja, thithja, përdorimi dhe ruajtja e lëndëve ushqyese që hynë në trup rritet. Kjo njihet si "postprandial" ("pradial" do të thotë "në lidhje me ushqimin") ose gjendjen "të ushqyer mirë" që mund të zgjasë brenda 2-6 orësh ose më shumë në varësi të sa dhe cilat lloje të produkteve që konsumoni.
Në fund të fundit, trupi përfundon tretjen e ushqimit, dhe niveli i insulinës ulet në një nivel të ulët, të qëndrueshëm, themelor, ku mbetet deri në vaktin tjetër. Kjo njihet si një shtet "postbissing" ose "i uritur".
Do ditë trupi juaj lëviz midis këtyre dy kushteve. Ushtrimet e kryera në një kohë kur niveli i insulinës është në rritje, dhe trupi është akoma duke tretur ushqimin, janë një gjendje e mirë. Ushtrimet e kryera deri në kohën kur trupi ka përfunduar tashmë tretjen, dhe niveli i insulinës ka rënë është një trajnim në një gjendje të uritur.
1. Studimet tregojnë se trajnimi në një gjendje të uritur rrit si nivelin e lipolizës ashtu edhe nivelin e oksidimit të yndyrave.
Kjo do të thotë që gjatë trajnimit në nivelin themelor të insulinës, trupi është në gjendje të mobilizojë më mirë dhe djegin yndyrën sesa me një nivel të rritur të insulinës.
2. Studimet tregojnë se rrjedhja e gjakut në bark rritet në një gjendje të uritur, e cila ndihmon në djegien e yndyrës në këtë zonë.
Siç e dini, një nga arsyet e shfaqjes së yndyrës "kokëfortë", dhe yndyrës në stomak në veçanti, është të zvogëloni rrjedhën e gjakut në këto zona, dhe trajnimi i uritur do të ndihmojë në heqjen e tij.
Sidoqoftë, trajnimi i uritur ka një pengesë të madhe - përshpejton shkatërrimin e muskujve.
Kjo është e padëshirueshme, sepse nëse dëmtoni dhe shkatërroni shumë qeliza të muskujve në stërvitje, trupi nuk do të ketë kohë për t'u rikuperuar, dhe mund të filloni të humbni masën e muskujve me kalimin e kohës.
Një tjetër disavantazh i trajnimit të uritur është një nivel i zvogëluar i energjisë. Shumë njerëz vërejnë një ulje të energjisë dhe vëmendjes gjatë trajnimit në një gjendje të uritur, dhe për këtë arsye ata nuk mund të mbajnë intensitetin e zakonshëm fizik dhe gjendjen shpirtërore psikologjike.
Pra, siç mund ta shihni, stërvitja në stomak bosh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur më shumë depozita yndyrore. Shtë mirë për djegien e shpejtë të yndyrës, por jo për ruajtjen e masës së muskujve.
Për fat të mirë, ju mund të shpëtoni nga këto minuse duke përdorur aditivë efektivë.
Ju mund të ndaloni humbjen e masës së muskujve duke përdorur beta-hidroksi-beta-metilbutirate (e njohur edhe si GMB). Kjo substancë formohet kur trupi asimilon një aminoacid të tillë si leucinën, e cila stimulon drejtpërdrejt sintezën e proteinave.
Hidroksimetilbutirati ose HMB është një acid organik që formohet në trupin e njeriut për shkak të ndarjes së leucinës së aminoacideve, e cila është pjesë e BCAA. Hidroksimetilbutirati mund të jetë i dobishëm në rekrutimin e masës së muskujve, tharjes dhe humbjes së peshës, si dhe për atletët që trajnojnë durim.
GMB shpesh fitohet si asistent kur rrit muskujt, por hulumtimet tregojnë se avantazhet e tij janë të dyshimta në të mirë, dhe përveç kësaj, ai ka shumë pengesa. Kështu, nuk mund të them me besim për ndikimin e tij në rritjen e muskujve.
Sidoqoftë, një avantazh i GMB është i vendosur mirë: është një agjent jashtëzakonisht i efektshëm anti -atabolik.
Kjo do të thotë, është mirë për të parandaluar prishjen e muskujve, që do të thotë që ju shpejt do të shëroheni pas stërvitjes dhe të përjetoni më pak dhimbje të muskujve (kjo formë e acidit të lirë është shumë premtuese në këtë drejtim).
GMB gjithashtu nuk ka asnjë efekt në nivelin e insulinës në gjak, kështu që nuk do të shkelë gjendjen tuaj të uritur.
Të gjitha këto veti të GMB e bëjnë atë një mjet të shkëlqyeshëm për t'u përdorur në trajnimin e uritur.
Efekti i tij antikatabolik dhe ndikimi i parëndësishëm në insulinë do të thotë që ju do të nxirrni të gjitha përfitimet nga trajnimi i uritur pa ndonjë problem që lidhet me humbjen e masës së muskujve ose prodhimin e insulinës.
3. Kryeni trajnim kardio me intensitet të lartë
Trajnim me interval të lartë (HIIT) është një metodë e tillë e trajnimit në të cilën ju alternoni periudha me intensitet pothuajse maksimal me rikuperim të ulët me intensitet.
Ideja është e thjeshtë: gjatë periudhave me intensitet të lartë, ju i jepni rrugën sa të keni mundësi, dhe gjatë periudhave me intensitet të ulët përpiqeni të kapni frymën tuaj, duke u përgatitur për tjetrin.
Thelbi i trajnimit HIIT është në një kohë më të madhe të djegies efektive të yndyrës, në krahasim me trajnimin tradicional kardio me intensitet të ulët të vazhdueshëm.
Për shembull, një studim i shkencëtarëve nga Universiteti i Ontario Perëndimore vërtetoi se njerëzit digjen më shumë yndyrë, duke kryer 4-6 tridhjetë e dytë sprints (duke pushuar për 4 minuta), krahasuar me ecjen në një rutine të prirur brenda 60 prostitutë.
Nga pikëpamja matematikore, kjo është shumë mbresëlënëse. 17-27 minuta trajnim HIIT djeg më shumë yndyrë se 60 minuta trajnim të zakonshëm kardio. Ky nuk është një fenomen aksidental, sepse të njëjtat rezultate janë marrë në shumë studime të tjera.
Shkenca jep një përgjigje të qartë: Nëse qëllimi juaj është të digjni sa më shumë yndyrë të jetë e mundur në një kohë të shkurtër, atëherë trajnimi i HIIT është një mënyrë e përshtatshme për ta bërë këtë.
Megjithëse mekanizmat e saktë të këtij procesi nuk janë ende plotësisht të qarta, shkencëtarët kanë identifikuar disa faktorë. Studimet tregojnë se trajnimi i HIIT:
- Rrit shpejtësinë e metabolizmit brenda 24 orëve;
- Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës në muskuj, gjë që ndihmon trupin të thithë dhe të përdorë më mirë ushqim (dhe jo ta ruajë atë në formën e yndyrës);
- Rrit aftësinë e muskujve për të djegur yndyrën për energji;
- Ngre nivelin e hormonit të rritjes, i cili ndihmon për të hequr qafe yndyrën;
- Mbështet nivelin e katekolaminave, substancave që mobilizohen për djegien e yndyrës;
- Zvogëlon oreksin pas ushtrimit fizik, i cili ndihmon në parandalimin e overeating.
Për më tepër, në mënyrë që trajnimi HIIT të jetë efektiv, ata nuk duhet të zgjasin më shumë se 20-25 minuta, dhe kardiosesat e shkurtra do të ndihmojnë në ruajtjen e muskujve dhe forcës më të mirë.
4. Ngrini pesha të rënda
Nëse jeni të njohur me punën time, atëherë ju e dini që unë jam një mbështetës i ushtrimeve themelore me pesha të rënda.
Ky lloj trajnimi jep 2 përfitime të mëdha për djegien e yndyrës.
- Kjo kontribuon në mirëmbajtjen e forcës me mungesë të kalorive, e cila nga ana tjetër ndihmon në ruajtjen e muskujve.
- Kjo rrit ndjeshëm nivelin bazik të metabolizmit brenda disa ditësh pas çdo trajnimi, dhe studimet tregojnë se ky lloj trajnimi mund të djegë qindra kalori më shumë në krahasim me trajnimin me pesha të lehta.
Një avantazh tjetër i ushtrimeve themelore me peshë të rëndë është se shumica e njerëzve i japin më shumë kënaqësi trajnimit të tillë sesa trajnimi me një gamë të lartë përsëritjesh, që nënkupton më shumë përparim në planin afatgjatë.
5. Merrni aditivë të provuar për djegien e yndyrës
Aditivët nuk janë çelësi për të hequr qafe yndyrën, por nëse i kombinoni ato me ushqimin dhe trajnimin e duhur, mund ta shpejtoni ndjeshëm këtë proces.
Këtu është një listë e aditivëve të mi për djegien e yndyrës që unë përdor dhe rekomandoj.
Kafeinë
Miliona njerëz nuk mund të brohorasin pa një filxhan kafeje në mëngjes, por kjo substancë e fuqishme ka shumë më tepër prona të tjera.
Kafeina ndihmon në humbjen e peshës, duke rritur sasinë e energjisë që trupi konsumon gjatë ditës, dhe gjithashtu rrit forcën, përmirëson qëndrueshmërinë e muskujve dhe produktivitetin anaerobe.
Studimet kanë treguar që për të arritur rezultatet më të mira, kafeina duhet të merret në tableta ose në formën e pluhurit, megjithëse duhet të jeni të kujdesshëm për të shmangur formimin e tolerancës ndaj tij.
Personalisht, unë marr dozën time të kafeinës nga aditivi im i parakohshëm i pulsit tim, i cili gjithashtu përmban një dozë klinike efektive të katër përbërësve të tjerë që përmirësojnë efektivitetin e trajnimit:
Johimbin
Yochimbin është një ekstrakt i njërës prej bimëve afrikane, Yochimb.
Studimet tregojnë se Yochimbin është në gjendje të përshpejtojë djegien e yndyrës duke bllokuar aktivitetin e receptorëve alfa në qelizat yndyrore.
Kjo lejon që trupi të zvogëlojë shpejt rezervat e yndyrës, domethënë, ju bëheni më të hollë dhe digjni yndyrën e ashtuquajtur "kokëfortë".
Edhe pse Yochimbin ka një tipar të vogël: një nivel i rritur i insulinës zvogëlon efektin e tij të djegies së yndyrës. Nëse doni të përfitoni plotësisht nga marrja e Yochimbin, atëherë merrni atë gjatë trajnimit në një gjendje të uritur.
Sidoqoftë, vetitë e dobishme të Yochimbin nuk mbarojnë këtu. Ai bën më shumë sesa thjesht ndihmon për të djegur yndyrën më shpejt.
Studimet tregojnë se Yochimbin përmirëson dhe zgjat performancën, dhe gjithashtu lufton në mënyrë efektive lodhjen fizike.
Përdorimi i sistemeve para -trajtimit, të cilat janë krijuar posaçërisht për humbjen maksimale të yndyrës gjatë trajnimit në një gjendje të uritur, do të ndihmojë në shpejtimin e procesit.
Çfarë japin djegësit e yndyrës?
Ndihmon për të djegur dhjamin në 3 në mënyra të ndryshme:
- rrit ndjeshëm shkallën e metabolizmit;
- rrit efektin e substancave të djegies së yndyrës të formuara në trup;
- Rrit ndjenjën e ngopjes pas ngrënies.
Shumë kompani po përpiqen të shesin djegës të yndyrës, duke krijuar përshtypjen se procesi i heqjes dorë nga dhjami është tepër komplekse.
Ata flasin për rritjen e nivelit të oksidimit të yndyrës, ruajtjen e masës së muskujve, ruajtjen e gjëndrës së tiroides, stimulimin e termogjenezës, frenimin e enzimave të shoqëruara me akumulimin e yndyrës, enzimat stimuluese që shkaktojnë humbje të yndyrës, manipulimin e nivelit të hormoneve dhe neuroporterëve, zvogëlimin e mbajtjes së ujit, përmirësimin e asimilimit të ushqyesve dhe shumë më tepër.
Po, të gjitha këto janë aspekte të djegies së yndyrës, por ky lloj marketingu është një përpjekje për t'ju verbuar terminologjinë dhe një gjysmë -të konsiderueshme me shpresën se do të pranoni avantazhet e deklaruara për një monedhë të pastër.
Si të shpejtoni procesin e djegies së yndyrës në stomak?
Kur dëgjoni ato që thotë shkenca për procesin e djegies së yndyrës, do të kuptoni se ka vetëm 3 mënyra për ta përshpejtuar ndjeshëm atë:
Rritni nivelin bazal të metabolizmit
Niveli i metabolizmit është sasia e energjisë që trupi juaj konsumon gjatë ditës, dhe sa më i madh IT, aq më shpejt mund të humbni peshë.
E thënë thjesht, djegia e yndyrës do të përcaktohet nga ndryshimi midis energjisë që trupi konsumon dhe energjisë që konsumon me ushqim. Konsumuar më shumë energji sesa konsumoni, dhe ju do të humbni yndyrën.
Edhe pse ka shumë mënyra që mund të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, por në fund të fundit ato mbështeten në një (ose të dy) të mekanizmave të mëposhtëm:
- Stimulimi i qelizave në prodhimin e më shumë energji nga karbohidratet dhe acidet yndyrore.
- Një ulje e efektivitetit të procesit, si rezultat i së cilës prodhohet energjia e qelizave, duke rritur kështu "koston" e energjisë së nevojshme për të përmbushur nevojat e trupit.
Ulni ndjenjën e urisë
Arsyeja kryesore për dështimin e dietave është se njerëzit thjesht nuk janë në gjendje t'u përmbahen atyre për një kohë të gjatë. Dëshirat shndërrohen në tërheqje, dhe në fund të fundit ka një avari. Dhe do t'ju duhet ditë ose edhe javë punë të palodhur për të korrigjuar situatën nëse me të vërtetë doli jashtë kontrollit.
Edhe pse kjo është më e lehtë për disa njerëz, pothuajse të gjithë përjetojnë uri ose tërheqje në një shkallë ose në një tjetër. E tillë është natyra njerëzore - të kënaqesh me dëshirat e tij pas privimit të paqëllimshëm ose të vetëdijshëm të ushqimit, dhe nëse sjellja e tillë është normë apo jo, por kjo ndërhyn në qëllimet e tua.
Shumë substanca njihen si zvogëlim i urisë, të tjerët si rritin ndjenjën e ngopjes. Kur kombinimi i aditivëve të provuar përdoret në mënyrë efektive, ju mund të zvogëloni me sukses urinë dhe tërheqjen, si dhe të nxirrni përfitimin maksimal nga dieta juaj
Bëni një dietë më të këndshme
Unë do të shpjegoj: Ndërsa punoni në një trup me një dietë, ushtrime dhe aditivë mund të ndryshojnë shumë jetën tuaj për mirë, nuk është aq e thjeshtë për ta bërë atë.
Asnjë tabletë dhe pluhur nuk do t'ju japë një rezultat të tillë. Kjo kërkon punë të vështirë dhe kohë. Këtu është një arsye tjetër pse dietat nuk kanë sukses: njerëzit nuk duan të pësojnë siklet, duke kaluar nëpër të gjitha këto.
Ashtu si në rastin e një ulje të një ndjenje të urisë, nëse e bëni procesin e dietës më të këndshme, kryesisht për shkak të përmirësimit të mirëqenies së përgjithshme, atëherë kjo do të ndihmojë në respektimin e planeve tuaja dhe sjelljen e çështjes deri në fund.
Megjithëse mekanizmi i djegies së yndyrës duke përdorur aditivë është një temë e gjerë dhe komplekse, përdorimi praktik mbetet i thjeshtë.
Përkundër asaj që shumë kompani ju detyrojnë të besoni, stimulimi i drejtpërdrejtë i çdo proteine dhe enzimi që merr pjesë në djegien e yndyrës, ose nuk funksionon, ose efekti i tij nuk është provuar.
Djegia e dhjamit është një proces gjithëpërfshirës që ndodh në të gjithë trupin, dhe, duke u përqëndruar në momente të thjeshta, kryesore dhe të provuara, gjithçka tjetër aktivizohet dhe funksionon në përputhje me rrethanat.
Programi im personal për të hequr qafe dhjamin në stomak
Para se të mbarojmë, unë dua të ndaj me ju një program për të djegur dhjamin në stomak, i cili më ndihmoi mua dhe mijëra njerëz me të cilët kam punuar mirë.
Fillon me një mangësi kalori prej 25%, një dietë me proteina të lartë, si dhe trajnim 4-5 në orë me forcë dhe trajnim HIIT 1.5-2 për orë në javë në javë.
Kjo është një recetë për të hequr qafe yndyrën. Mos harroni se asnjë aditiv nuk do t'ju ndihmojë nëse nuk i përmbaheni një diete dhe nuk stërviteni.
Duke përmbledhur në djegien e yndyrës në stomak
Miliona njerëz luftojnë yndyrë në stomakun e tyre, duke përdorur të gjitha llojet e dietave të çuditshme, aditivëve dhe "trukeve për të lehtësuar yndyrën në stomak".
Mos e bëj këtë. Kurrë.
Nëse ndërmerrni veprimet e thjeshta të përcaktuara në këtë artikull, do të merrni një shtyp lehtësim me gjashtë kube, për të cilat gjithmonë keni ëndërruar dhe do të jeni në gjendje ta shpëtoni atë për pjesën tjetër të jetës tuaj.